تبلیغات
همراز مهتاب - مدیریت عواطف و احساسات
مطالب خواندنی ،روانشناسی،آزمون ها وتست های خودشناسی،شعر،نثر،تصاویر،اس ام اس ...

مدیریت عواطف و احساسات

نویسنده :mahtab bazrafkan
تاریخ:سه شنبه 6 دی 1390-08:16 ب.ظ

تست روانشناسی: مدیریت عواطف و احساسات

عواطف اهمیت زیادی دارند؛ نه فقط به واسطه ایجاد احساسات خوشایند یا ناخوشایند! بلكه همین احساسات هستند كه چگونگی رفتار ما را مشخص می‌كنند. عواطف بر خلاف رفتار، در معرض كنترل سایرین نیستند؛ نه شما قادر به كنترل عواطف دیگران هستید...


 

 

عواطف اهمیت زیادی دارند؛ نه فقط به واسطه ایجاد احساسات خوشایند یا ناخوشایند! بلكه همین احساسات هستند كه چگونگی رفتار ما را مشخص می‌كنند. عواطف بر خلاف رفتار، در معرض كنترل سایرین نیستند؛ نه شما قادر به كنترل عواطف دیگران هستید و نه دیگران می‌توانند عواطف شما را كنترل كنند و به بیانی دیگر، احساسات شما فقط متعلق به شماست. البته دیگران هم می‌توانند حداكثر كوشش خود را برای تاثیر روی احساسات شما انجام دهند اما فقط و فقط شما می‌توانید انتخاب كنید كه این تاثیرات اعمال شود یا نه! در یك طبقه‌بندی كلی، احساسات را می‌توان به 2 گروه تقسیم كرد:

 

احساساتی كه به شما كمك می‌كنند، عملكرد موثرتری داشته باشید داشتن سطح مناسبی از اضطراب است كه عملكرد را ارتقا می‌بخشد و در نتیجه، بهتر از زمانی كه به‌صورت معمول و عادی به مسائل نظر دارید، اقدام می‌كنید.

 

احساساتی كه موجب می‌شوند عملكرد موثر شما پایین‌تر از سطح توانمندی شما باشد، احساساتی مانند خشم، دلواپسی و احساس گناه هستند كه غالبا مانع عملكرد موثر می‌شوند. در ضمن مادامی كه‌ این حالات در شما وجود دارد، احساس ناخوشایندی خواهید داشت. واضح است احساساتی كه موجب ارتقای عملكرد می‌شوند، مطلوب و لذت‌بخش هستند، در مقابل احساساتی كه باعث افت عملكرد می‌شوند، هم ناخواسته و هم ناخوشایند هستند.

 

پرسشنامه این مطلب به این منظور طراحی شده كه شما با استفاده ازآن، شاید برای نخستین باردر مورد عواطف و احساسات خود فكر كنید. گرچه عواطف تاثیرات وسیع و عمیقی بر رفتار شما دارند اما یقینا در مقام عمل، بسیار مورد بی‌توجهی قرار می‌گیرند. فهرست باورهای داده شده را مطالعه كنید و در كنار عبارت‌هایی كه به آن‌ها اعتقاد دارید، علامت «√» را انتخاب كرده و در كنار عبارت‌هایی كه به آن‌ها معتقد نیستید، علامت «X» را برای خود درنظر بگیرید. در نهایت صداقت پاسخ دهید و با خودتان روراست باشید تا در نهایت بتوانید شناخت خوبی از خود به دست آورید.

 

 

 

 

احساسات ناخواسته، چنان رفتار شما را مختل می‌كنند كه عملكرد موثر نخواهید داشت. این احساسات غالبا ناخوشایند هم هستند. زمان‌هایی فاقد عملكرد موثر هستید كه:

 

1- در مواجهه با مردم، كم‌حوصله‌اید.

2- با همكاران‌تان نمی‌توانید صریح و روشن صحبت كنید، حتی اگر تمایل به این كار داشته باشید.

3- نمی‌توانید برای كار روی یك پروژه تمركز داشته باشید، هر چند به آن علاقه‌مند هم باشید.

4- بی‌قرار و اندوهگین هستید.

5- نمی‌توانید در بعضی فعالیت‌های لذت‌بخش شركت كنید زیرا به‌گونه‌ای فزاینده احساس می‌كنید باید در حال كار باشید.

6- نمی‌توانید خودتان را به كسی كه به شما مراجعه می‌كند، معرفی كنید.

7- خشم‌تان شما را از تفكر روشن باز می‌دارد.

8- نمی‌توانید خواب راحتی داشته باشید، زیرا موضوعی شما را آزار می‌دهد.

9- وقتی عصبی می‌شوید، شدتش به حدی است كه زبان‌تان بند می‌آید.

 

 

 

چه نمره ای می گیرید؟

 

حالا با توجه به علامت‌هایی كه انتخاب كرده‌اید، امتیازهای √ وXتان را جمع بزنید و نتیجه را در ادامه ببینید.    

 

    100-80

 

عالی است! باورهایی دارید كه به شما در مدیریت عواطف و هیجان‌ها كمك می‌كند.

 

    79-60

 

خیلی خوب است، برای شما مدیریت كردن عواطف‌تان كار سختی نیست.

 

    59-40

 

 متوسط! برای مدیریت كردن عواطف‌تان باید برخی از باورهای‌تان را تعدیل و اصلاح كنید.

 

    39 و كمتر

 

 برای این‌كه به مرحله آمادگی برای مدیریت عواطف خود برسید، نیازمند بازنگری در بسیاری از عواطف‌تان هستید.

 

 

پس برای پیشگیری (نه سركوب! پیشگیری واقعی)از احساسات ناخواسته و عملكرد غیرموثر چه می‌توان كرد؟

 

گزینه برای پیشگیری از احساسات ناخواسته دارید:

 

    گزینه اول: تغییر موقعیت

 

از آنجا كه زنجیره با یك رویداد یا عامل بیرونی آغاز می‌شود، یك گزینه آن است كه موقعیت‌هایی را كه موجب بر انگیختن احساسات غیرموثر در شما می‌شود، مشخص كرده و از این موقعیت‌ها اجتناب كنید  یا آن‌ها را تغییر دهید. مشكل كار این است كه غالبا اجتناب از موقعیت‌ها، امكان‌پذیر نیست. بهتر است مستقیما با موقعیت‌ها مواجه شوید و رفتار خود را كنترل كنید.

 

    گزینه دوم: تغییر افكار

 

پیشنهاد گزینه دوم عبارت است از جایگزین كردن آگاهانه افكاری كه منجر به بروز احساسات غیرموثر می‌شوند، با افكار دیگری كه حاوی چنین پیامدی نیستند. هر احساسی همیشه از سوی یك فكر پشتیبانی می‌شود و از آنجا كه ما توانایی كنترل افكارمان را داریم، تفكر، امیدوارانه‌ترین روش برای پیشگیری از احساسات غیرموثر است. افكاری كه مخرب هستند و باعث بروز عواطف ناخواسته می‌شوند، ویژگی‌های خاصی دارند.

 

این افكار موقعیت را مبالغه‌آمیز جلوه می‌دهند، به‌نحوی كه شما به رویدادهای نامطلوب فكر می‌كنید؛ برای مثال «اگر پاسخ سوال را ندانم، افتضاح می‌شود!»، «اگر طرح ما موفق نشود، فاجعه رخ می‌دهد».  باورهای تعصبی و مملو از عبارات آمرانه مثل باید، حتما و الزاما هم از جمله دیگر افكار مخرب هستند. مثلا این‌كه «مردم باید همیشه مودب باشند»، «همه چیز باید سر جای خودش باشد» یا این‌كه «من باید مورد پذیرش دیگران قرار گیرم».

 

همچنین نباید تاثیر باورهایی كه توام با لجاجت و یكدندگی هستند و هنگامی كه در شرایط خاصی برانگیخته می‌شوند، مرتبا و بارها و بارها خود را تكرار می‌كنند را دست كم گرفت. افكاری كه چنین ویژگی‌هایی دارند، عادت‌ساز هستند و مشكل افكار و باورهایی از این قبیل، غیرواقعی بودن آن‌هاست. هیچ اتفاقی به‌خودی خود فاجعه‌آمیز نیست مگر این‌كه به افكارتان اجازه دهید شما را مغلوب خود كنند.  برای نجات خود، سعی كنید افكارتان را طوری تغییر دهید كه باورهای‌تان واقع بینانه‌تر شود. اگر افكار و باورهای شما با واقعیت‌ها سازگارتر شود، كمتر در معرض عواطف ناخواسته قرار خواهید گرفت. در این حالت، كمتر دچار تغییرات عاطفی می‌شوید. به‌طور كلی اگر یاد بگیرید در چه مواقعی عواطف خاصی را بروز بدهید مدیریت عواطف برای‌تان آسان‌تر خواهد بود همان طور كه شما طرز عمل و رفتار خود را انتخاب می‌كنید، عواطف خود را هم انتخاب می‌كنید.

 

اختصاصی مجله اینترنتی برترین ها Bartarinha.ir




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 
What causes painful Achilles tendon?
جمعه 13 مرداد 1396 06:26 ب.ظ
An outstanding share! I've just forwarded this onto
a colleague who has been doing a little homework on this.
And he actually ordered me dinner simply because I stumbled upon it for him...
lol. So let me reword this.... Thank YOU for the meal!!
But yeah, thanx for spending the time to discuss this topic here on your web page.
Noreen
سه شنبه 19 اردیبهشت 1396 03:56 ب.ظ
We're a gaggle of volunteers and opening a brand new scheme in our
community. Your web site offered us with valuable information to work
on. You have done an impressive task and our entire neighborhood might be thankful to you.
BHW
دوشنبه 28 فروردین 1396 06:22 ب.ظ
After I originally left a comment I appear to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now
on whenever a comment is added I get 4 emails with the exact same comment.
Perhaps there is a way you are able to remove me from
that service? Many thanks!
manicure
سه شنبه 22 فروردین 1396 07:29 ق.ظ
Greetings from Colorado! I'm bored to death at work so
I decided to browse your blog on my iphone during lunch
break. I love the info you provide here and can't wait to take a look when I
get home. I'm amazed at how quick your blog loaded on my phone ..

I'm not even using WIFI, just 3G .. Anyways, fantastic blog!
manicure
دوشنبه 21 فروردین 1396 06:08 ق.ظ
Having read this I believed it was really informative.
I appreciate you taking the time and effort to put
this article together. I once again find myself personally spending a
lot of time both reading and leaving comments. But so what,
it was still worth it!
002
جمعه 22 فروردین 1393 11:25 ق.ظ
عالی بود اما در سایت های دیگر هم بود
002
جمعه 22 فروردین 1393 11:24 ق.ظ
عالی کمکم کرد خیلی خوب بود
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر